ТОП 8 правил здорового образа жизни.

Каждый человек хочет быть здоровым, отлично выглядеть, быть жизнерадостным и энергичным. Поэтому важно вместо кратковременных диет для похудения, эпизодических походов в тренажёрный зал вести здоровый образ жизни.

СОН

Состояние нашего здоровья напрямую зависит от качества нашего сна. С восходом солнца природа оживает, действует. И мы днём работаем. С заходом солнца природа замирает - и нам нужно снизить активность, лечь спать. Научно доказано, что сон с 21.00 до 01.00 даёт полный отдых нервной системе. В это время каждый час сна засчитывается за два. Если мы в это время работаем, бодрствуем, наша нервная система истощается. Как говорят - все болезни от нервов. 

ВОДА.
Без воды нет жизни. Это относится и к человеку в том числе. Наш организм постоянно нуждается в пополнении водой. Старайтесь выпивать по 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Это норма, как говорят медики. Вода выводит токсины из нашего организма, участвует в процессах обмена. Все красавицы знают, чтобы выглядеть молодо, надо выпивать достаточное количество воды.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
О правильном питании уже много сказано. Главное соблюдать во всём меру. Не отказываться от нужных продуктов в пользу похудения, вести здоровый образ жизни. Не зацикливайтесь на похудении. Помните, лучше быть счастливым и любимым, чем просто худым. Ваше настоящее "Я" внутри, а не снаружи. Наслаждайтесь жизнью. Пусть рядом с Вами будет тепло, уютно и комфортно.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Если абсолютно здорового человека уложить в постель, то через некоторое время без физической активности, он станет больным. Физическая активность жизненно необходима всем нашим органам. Помните об этом, старайтесь больше ходить пешком, не пренебрегайте физическими упражнениями.
ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ.
Больше радуйтесь. У каждого из нас огромное количество причин для радости: Вы проснулись утром, а кто-то нет; Вы ходите, а кто-то нет (хотя у инвалидов тоже есть много причин для радости); Вы работаете, а кто-то ищет работу и т.д. и т.п. Самое главное акцентировать своё внимание на хорошем, а не на плохом. Не принимайте плохое, боритесь с ним. Это тоже здоровый образ жизни.
РАЗУМНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ РАБОТЫ И ОТДЫХА.
Работа нужна, без неё никак. К работе нас побуждает наш рот. Не поддавайтесь внушению, что работать нужно больше и больше, чтобы стать сказочно богатым. Подумайте, что для Вас  важнее, быть богатым и порабощённым своим богатством, или просто обеспеченным и счастливым человеком. Правильно выстраивайте приоритеты. Не загоняйте себя на работе.
Позволяйте себе отдыхать и наслаждаться красотой окружающего нас мира.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И СОЛНЦЕ.
Пребывание на свежем воздухе обязательное условие для поддержания хорошего здоровья.
У всех нас есть эта возможность. Если мы поймём,что это нужно, это и определит наши последующие действия. Просто не нужно лениться. Есть отдых на диване, а есть активный отдых без которого невозможен здоровый образ жизни.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ.
Проходить их желательно каждые полгода. При обнаружении любого заболевания паниковать не стоит. Очень многое, если не всё, зависит от Вашего настроя победить болезнь.Бог и медицина Вам в этом помогут..

Мифы о правильном питании.

Не есть после шести.
Тот, кто думает, что это панацея от лишнего веса, глубоко ошибается. Количество приёмов пищи и размер порции зависят от труда, физической активности и времени, когда вы ложитесь спать. Пока мы бодрствуем, система пищеварения активно работает, и еда, как источник жизненных сил должна поступать в неё через равные промежутки времени. Поэтому традиционно существует завтрак, обед и ужин. Если с завтраком всё более-менее понятно, то с обедом многие работающие и учащиеся не дружат, допуская лёгкий перекус между делами,а иногда и совсем исключают его из распорядка дня.Вечером же одни стремятся возместить потерю обеда и наедаются с лихвой, другие обходятся лёгким салатиком и кефиром. Неправы и те и другие. Если человек, бодрствуя, не ест более 5 часов, в желудке накапливается соляная кислота, которая неизбежно будет его повреждать. Последний раз кушать нужно не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна, а полноценный обед пропускать нельзя!
Как можно больше овощей и фруктов!
Спора нет, растительная пища очень нужна. Она обеспечивает питанием микрофлору и содержит минералы, витамины и другие полезные компоненты. Овощи и фрукты поставляют в организм грубую, неперевариваемую клетчатку, которая необходима кишечнику для очищения. Однако большое количество растительной пищи нам непосильно. Её избыток раздражает толстую кишку и при длительном употреблении может вызвать воспаление слизистой оболочки кишечника и нарушение перестальтики.
Наименьший вред от обильного питания сырыми овощами и фруктами - понос, запор, вздутие, брожение и газообразование, сопровождающееся болями в разных отделах живота. Количество растительной пищи должно соответствовать возможностям организма. Поэтому в рационе здорового человека ежедневно должно быть не более 400 г таких продуктов в качестве дополнения к основной пище в обед и ужин - это 3 средних яблока, или 2 яблока и 1 сырая морковь, или салат из свежих овощей.
Дробное питание - это хорошо.
Так называемое частое, дробное питание является особым режимом для пациентов гастроэнтеролога или хирурга, применяется во время обострений хронических заболеваний и в послеоперационном периоде. Такой режим ограничен во времени и не подходит здоровым людям. В состоянии ремиссии хронических заболеваний необходимо все вопросы питания обсуждать с лечащим врачом. Кушать чаще, чем раз в 3 - 4 часа, нельзя. Пища начинает поступать из желудка в кишечник через 40 минут после приёма, на "эвакуацию" из организма требуется 2 часа, затем органам нужен покой для восстановления сил и пополнения ферментов
перед следующим рабочим этапом. Таким образом, минимально необходимый интервал между приёмами пищи составляет 3 - 3.5 часа. При нормальном режиме бодрствования и варианте питания с 8.00 до 20.00 в день взрослому здоровому человеку достаточно кушать 3 - 4 раза.
Взято из ЗОЖ в Украине №17.

Мифы о правильном питании.

Чем меньше жиров, тем лучше.
Многие считают, что чем меньше в пище жиров, тем меньше холестерина, а значит такая пища полезнее. Это одно из самых опасных заблуждений! Во-первых, в кишечнике напрямую всасывается около 0.3-0.5 г холестерина в сутки, а его излишки выводятся с калом. Во-вторых, по химической структуре холестерин является разновидностью жира и входит в состав разных продуктов питания (сливочное масло, мясо, сыр, бульоны, творог, кондитерские изделия). Это важнейший строительный материал, который является структурным компонентом оболочек клеток тела. Кроме этого, жиры в организме выполняют роль энергетического запаса - одна молекула жира даёт в 2.5 раза больше энергии, чем одна молекула глюкозы. Без жиров в организм не попадут витамины A,D,E,K - то есть дефицит жиров в пище неизбежно создаст и их дефицит. Всё это грозит запорами, сухой кожей, сухостью в носу и горле. Таким образом, недостаток жиров в пище не менее вреден для здоровья, чем его избыток. Необходимо соблюдать норму их потребления. Пример нормы продуктов, содержащих жиры, на день: 10 г масла в кашу, 150 г творога жирностью 18%, салат, заправленный оливковым маслом из расчёта 2 столовые ложки на порцию.
Куриное мясо самое полезное.
Мясо поставляет в организм белки, структура которых в любом его сорте одинаковая. Но при этом в составе куриного мяса практически нет железа и некоторых незаменимых аминокислот
(которые поступают только с пищей, - организм не может их сам синтезировать). Поэтому в пищевом отношении оно не полноценно. А в красном мясе - говядине и телятине - присутствует полный набор аминокислот и достаточно железа. Употреблять его в пищу нужно не менее четырёх раз в неделю. А мужчинам, испытывающим значительные физические нагрузки, ежедневно. Птицу же достаточно готовить 2 - 3 раза в неделю. Норма потребления белков в сутки - 85- 90 г. Это 150 - 200 г. варёной говядины или 2 небольших говяжьих котлеты.
Жарить без масла менее вредно.
Многие считают, что в посуде, которая жарит без участия масел, еда получается менее вредной и даже, наоборот, полезной. Это не совсем так. Любая жареная пища тяжела для организма и с точки зрения питания всухомятку не полезнее бутерброда. Она обезвожена, поэтому более сухая и плотная, чем варёная. Жареные кусочки пищи приходится дольше жевать, им требуется больше времени для перемешивания с ферментами желудка, что приводит к утомлению его мышц, а в дальнейшем к снижению их тонуса и, следовательно, к застою. Это, в свою очередь, чревато воспалением желудка и замедлением очищения организма в целом.
Варение и тушение продуктов с добавлением воды, молока, соусов является для нашего желудка наилучшей кулинарной обработкой. А жареную и запечённую пищу можно готовить 3-4 раза в месяц. При этом жарьте, как Вам больше нравится - на масле или без него, никакой разницы в итоге нет.
Взято из ЗОЖ в Украине № 17 стр. 12.
Продолжение будет.